【保存版】プロテインはいつ飲むのがベスト？美容効果を高めるタイミング＆女性向けおすすめプロテインも紹介 💪

忙しくてもキレイになりたいあなたへ ✨

「最近、肌の調子がイマイチ…」😢
「ちゃんと食べてるのに、疲れが取れない」🥱
「健康にも美容にもいいって聞いたけど、プロテインって本当に必要なの？」🤔

そんなふうに思っていませんか？

30代〜40代の女性は、仕事や家事、育児に追われながらも、年齢による体調や見た目の変化を感じやすい時期。自分のために使える時間も限られていて、つい「なんとなく体調が悪い」「最近、老けたかも」と感じがちです。

実は、そんなあなたの「モヤモヤ」や「悩み」にこそ、プロテインが大きな助けになります💡✨今回は、プロテインの【美容効果】や【飲むタイミング】、【女性向けのおすすめ商品】まで、わかりやすく具体的にご紹介します💁‍♀️🥤

1. プロテインはいつ飲むのがベスト？目的別おすすめタイミング ⏰

ダイエット中の女性なら「朝食後」がおすすめ 🍽️

朝は一番、代謝が上がりやすく、体が栄養を効率よく使う時間帯。特にダイエット中の女性は、朝食後にプロテインを飲むことで血糖値の安定や間食の予防にもつながります✨

筋トレ・ピラティス後なら「30分以内」がベスト 🧘‍♀️💪

「運動後30分は“ゴールデンタイム”」と言われているのはご存じでしょうか？ピラティスや筋トレを頑張っている女性には、この時間にプロテインを摂るのが最も効果的です🏋️‍♀️💨

美容目的なら「夜のリカバリータイム」も◎ 🛌

肌や髪の再生は、夜寝ている間に活発になります。つまり、美容目的でプロテインを摂るなら夜の就寝前〜1時間前がおすすめです💤

注意したいのは「とりあえず飲んでる」パターン ⚠️

「よさそうだから、とりあえず…」と飲んでいる人も多いですが、目的に合ったタイミング・量で飲まないと効果は実感しにくいです💧

2. プロテインの美容効果がすごい理由とは？ 🌟

美容のためにプロテインを飲む――。そう聞いても、実際どんな効果があるのかピンとこない人も多いかもしれません。でも、実はプロテインは“肌・髪・爪・ホルモン・代謝”など、美しさを支えるあらゆる土台に関わっています。ここでは、具体的な効果と悩み別の取り入れ方をご紹介します✨

肌・髪・爪をつくるタンパク質は美の源 🧖‍♀️

私たちの体の大部分はタンパク質からできており、特に肌・髪・爪はタンパク質の影響をダイレクトに受けるパーツです。30〜40代になると、女性ホルモンの減少や代謝の低下により「なんとなく肌がカサつく」「髪のボリュームが減った」「爪が割れやすい」といった悩みが増えてきますよね。

ここで大事なのが“食べたもので体が作られている”という事実。どんなに高いスキンケアやヘアケアをしても、栄養が不足していれば本来の力は発揮できません。

プロテインを習慣的に摂ることで：

• 肌のハリやツヤが内側からふっくらしてくる
• 髪のコシやツヤ、ボリューム感がよみがえる
• 爪が割れにくくなる、縦筋が目立たなくなる

など、まさに“体の材料を満たしてあげる”ようなケアができます。特に「最近なんとなく老けて見えるかも…」という方は、タンパク質が足りていない可能性が高いです。

コラーゲンもエラスチンも、すべてタンパク質からできています。つまりプロテイン＝美容の土台✨

コラーゲンとプロテインの意外な関係 🧬

コラーゲン＝美肌の象徴。でも、実はコラーゲンそのものを食べても、直接肌に届くわけではありません。

体内でコラーゲンを作るには、“アミノ酸（タンパク質）”が不可欠。つまり、コラーゲンを生み出すにはまず“材料”となる良質なプロテインが必要なのです。

さらに、コラーゲン合成には「ビタミンC」「鉄分」などの補酵素も重要です。だからこそ、プロテイン＋フルーツ＋野菜などの食事の組み合わせが、美容にも抜群の相乗効果をもたらします🍊。

▶ 例：朝食にソイプロテイン＋キウイ＋ほうれん草のスムージーなどがおすすめ！

コラーゲンはサプリで直接摂るよりも、「コラーゲンを作る材料（タンパク質）」をしっかり摂る方が効率的です

ホルモンバランスや自律神経にも影響する？ 🧠

さらに、プロテインが女性にとって重要な理由のひとつが「ホルモンとの関係」。女性ホルモンや神経伝達物質（セロトニンなど）はアミノ酸から合成されます。

• ✔ イライラや不安が減った
• ✔ PMS（月経前症候群）が軽くなった
• ✔ 睡眠の質が上がった

という声も。特にソイプロテインには「イソフラボン」という女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれていて、40代前後のゆらぎ世代におすすめです

セロトニンやエストロゲンなど、女性ホルモンの分泌にもタンパク質が関与しています🧘‍♀️

食事だけじゃ足りない？女性に不足しがちなタンパク質 🍽️🥚

1日に必要なタンパク質の目安は「体重×1〜1.2g」。例えば体重50kgの方なら1日50〜60gが理想ですが、実際は：

• 卵1個：6g
• 鶏むね肉100g：23g
• 納豆1パック：7g

…これを毎日きちんと摂るのはかなり大変です。

そこで便利なのがプロテイン。1杯で15g前後のたんぱく質を無理なく補えます✨

また、プロテインの種類を目的別に選ぶと、より効果が高まります👇

🧴肌悩み別に選ぶプロテインのポイント

🍩プロテイン vs スイーツ：美と満足感の比較

➡ 「甘いものを我慢」ではなく、「体にうれしい甘さに置き換え」が理想的です🍫

30代以上の女性が1日に必要なタンパク質量は「体重×1g〜1.2g」ほど。普通の食事だけでこの量を摂るのは意外と大変😥

補足：プロテインと便秘の関係｜原因と対策を知れば怖くない 🧻

なぜプロテインで便秘になるの？ 🤔💭

主な原因は以下の3つ：

1. 水分不足 💧
2. 乳製品への軽い不耐性（ホエイ・カゼイン） 🐄
3. 食物繊維の不足 🥬🥕

対策①｜プロテインを飲むときは「水分＋食物繊維」をセットに 💡

• ・1日1.5〜2Lの水分補給🧃
• ・野菜・海藻・発酵食品などと組み合わせて🥗
• ・朝の白湯＋プロテインもおすすめ🌅

対策②｜植物性プロテインを選ぶと腸にやさしい 💚

• ソイプロテイン → 食物繊維が豊富で腸活に◎
• ピーププロテイン → 低アレルゲンで消化にやさしい💨

対策③｜プロテイン＋発酵食品で腸内環境をサポート

• ヨーグルト、納豆、甘酒などを一緒に摂ると相乗効果

補足：目的に合った「プロテインの種類」を知ろう 🔍

ホエイプロテイン（牛乳由来・吸収が早い） 🥛

• 筋肉の修復に優れ、運動後におすすめ💪

カゼインプロテイン（牛乳由来・吸収がゆっくり）

• ・腹持ちがよく、就寝前や間食に最適🛏️

ソイプロテイン（大豆由来・女性に人気） 🌿

• ・イソフラボンがホルモンバランスに働き、美容・ダイエット向け✨

ピーププロテイン（エンドウ豆由来・アレルギー対応） 🫘

• ・胃腸が弱い人やヴィーガン対応にも適している🙆‍♀️

3. 飲みやすくて美味しい！女性向けおすすめプロテイン3選 🍫🥤

ロテインは続けることが大切。でも、「味が苦手」「粉っぽくて無理」という声も少なくありません。
ここでは、美容・健康・ダイエットを意識した30〜40代女性に向けて、美味しくて、飲みやすく、そして成分にもこだわったおすすめ商品をご紹介します。

また、後半にはプロテインのおすすめ活用レシピもご紹介します🍴✨

①Naturade Total Soy（チョコレート味） 🍫🌱

• 【特徴】
  • アメリカ発・植物性ソイプロテイン🇺🇸
  • たんぱく質13g＋ビタミン12種＋食物繊維✨
  • 濃厚なチョコ味で満足感あり😋
  • 置き換えにも使える130kcal🍽️
• 【こんな人におすすめ】
  • 甘さも欲しいダイエット中の女性🍩🚫
  • 美容やホルモンケアを意識したい方💆‍♀️
  • 忙しくて栄養バランスが崩れがちな人⏳💻
• 【実際に飲んで感じたこと】
  • ✔ チョコ味なのに後味すっきりで飲みやすい！
  • ✔ 空腹が落ち着いて間食が減った
  • ✔ おやつ代わりにしても罪悪感ゼロ

②アンファー　ボタニカルライフプロテイン

• 【特徴】
  • ソイプロテイン（植物性）で女性向き
  • ビタミンや鉄分、食物繊維も豊富
  • まるでスイーツみたいな味（きなこ・抹茶・カカオなど）
    👉私は今きなこ味を飲んでいます😊
• 【こんな人におすすめ】
  • 美容・ダイエットも意識したい人／肌や髪のために飲みたい人

＼楽天ランク1位／ ボタニカルライフプロテイン きなこ チョコ ほうじ茶味 ドクターズナチュラルレシピ ソイプロテイン 乳酸菌 送料無料 大豆 粉末 美容 ダイエット 女性 日本製 無添加 飲みやすい 美味しい ソイ SOY 大豆由来 高品質 国産 溶けやすい 人工甘味料 お試し 価格：3,450円～（税込、送料別) (2025/7/6時点)

ヘアケア用品などで有名なアンファー。実はプロテインも出してるんです。かなり美味しいので試してみる価値ありますよ☺️

③ザバス for woman

• 【特徴】
  • ホエイ＋ソイのダブルたんぱく質
  • 鉄分・カルシウム・ビタミン群入り
  • 溶けやすく、飲みやすい味（ヨーグルト風味など）
• 【こんな人におすすめ】
  • 毎日飲みたい人／コスパと成分どちらも譲れない人

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🍽 プロテインをもっと楽しむ！簡単アレンジレシピ集

プロテインは「ただ飲むだけ」だともったいない！ちょっとした工夫で、スイーツ代わりや置き換えにも使える優秀アイテムに変身します。

🥤朝の美肌スムージー

• チョコプロテイン（Naturade）
• 冷凍バナナ 1/2本
• 無調整豆乳 150ml

→ 甘くて濃厚なのに、砂糖ゼロ。満腹感◎！

🥣腸活おやつボウル

• ソイプロテイン（プレーン）
• 無糖ヨーグルト 大さじ3
• きな粉＆はちみつ 少々

→ 食物繊維×発酵食品の最強コンビ✨

4. 実際に取り入れて感じたリアルな変化 📈

• 肌が乾燥しにくくなった💧✨
• 朝のだるさが軽減された🌅
• 間食が減って体重が安定⚖️
• 自分を大切にできている実感が持てる❤️

🤔よくある質問Q&A｜プロテインって本当に必要？

Q：プロテインって筋肉ムキムキになるやつじゃないの？

A：ムキムキになるには筋トレ＋大量摂取が必要。美容や健康目的なら「普段の栄養を補うもの」として考えてOKです！

Q：プロテインって太るって聞いたけど…？

A：カロリーオーバーや糖質の摂りすぎが原因。むしろ、良質なタンパク質は代謝を上げて“痩せやすい体”を作るサポートになります🔥

Q：何を選べばいいか分からない…

A：まずはソイかピープの植物性プロテインから始めてみましょう。味・成分・飲み方で自分に合ったものが見つかるはずです✨

5. まとめ｜プロテインで「キレイと元気」を味方に 🌈

• 無理な置き換えや過剰摂取はNG
• 飲むタイミングと種類が効果のカギ
• 美味しく続けられる商品で習慣化を

▶今すぐできること ✅

• 目的別に飲む時間を決めてみる
• 植物性やチョコ味で飲みやすいものから試してみる
• 体や肌の変化をメモしてみる

美しく、元気に年齢を重ねたい女性にこそ、プロテインは毎日の味方👩‍🦰💖まずは1杯、あなたの暮らしに取り入れてみてくださいね ✨

🌿最後に。そっと深呼吸してみて——毎日を頑張るあなたへ

やることに追われて、自分のことはいつも後回し。そんな日々を懸命に生きているあなたは、本当に素敵です。

少しでも元気になれるように。少しでも、自分を大切にできる時間が持てるように。この記事が、あなた自身を労わる“きっかけ”になれたなら嬉しいです。

「頑張りすぎてしまうあなたにこそ、栄養と優しさを届けたい」——そう思いながら、私はこの文章を書いています。

あなたの美しさも、健やかさも、笑顔も。全部、あなたのペースで育てていって大丈夫。

あなたはひとりじゃありません。どんなにささやかに見える努力も、毎日を生き抜く力も、確かにここにあります。

🌞夏はエネルギーを消耗しやすい季節。だからこそ、“自分をいたわる時間”を持つことが、これからのあなたを支えてくれます。

どうかこの夏は、自分の体にも、心にも、やさしくしてあげてくださいね🍃

alisa

ピラティスインストラクター/作業療法士

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はじめまして!ブログをご覧いただきありがとうございます。
おしゃれをすることが好きで20代前半はアパレル販売員。そしてよりきれいに魅せるための身体のことを勉強をしたいと思いリハビリの世界へ。現在は、作業療法士として医療や福祉の現場で経験を積みながら、ピラティスインストラクターとしても活動中です！
歩き方ひとつで美しさは変わってくる。心と体のバランスを整え、自分らしく毎日を楽しむことを大切に、日々健康や美容にまつわる情報を学び、実践しています。
このブログでは、ピラティス、食事、心と体のケア、美容など、ライフスタイルをより豊かにするためのヒントを発信しています。 忙しい毎日の中でも、ちょっとだけ 工夫をして心身がラクになるような内容をお届けできたら嬉しいです。
20代後半〜40代を中心に、年齢を重ねても前向きに暮らしたい方に向けて、役立つ情報をお届けしていきます。