美容にもむくみ解消にも♡水分補給の正解タイミング＆おすすめ飲み物【忙しい女性の味方】🫗

朝、鏡を見て「なんだか顔色がどんより…」と思ったことはありませんか？😶‍🌫️

肌のくすみや乾燥、なかなか取れないむくみ…。どれも忙しい毎日の中で“仕方ない”と諦めがちだけど、実はその不調💦、水分の摂り方で変わるかもしれません💡

「ちゃんと水は飲んでるはずなのに…🥤」「飲みすぎるとむくむんじゃないの？😟」そんな声もよく聞きます。でも、水分補給は“量”より“タイミングと質”がすっごく大事✨

正しく摂れば、肌はふっくら💆‍♀️、巡りが整い、気持ちまでスッキリするんです🌿

この記事では、美容と健康を底上げしてくれる💖水分補給のコツを、忙しい女性にも取り入れやすい形でご紹介します🕊️

今日からできる“小さな習慣”で、あなたの毎日をもっと軽やかにしてみませんか？🌸

こんな不調、心当たりありませんか？実は「水分の摂り方」がカギなんです

💭肌がカサカサ、くすみが気になる…それ、内側が乾いてるサインかも

スキンケアはしっかりしてるのに、なぜか肌がパサつく。ファンデが浮いて、ツヤが出ない。そんなとき、外側じゃなく“内側の乾燥”が原因になっていることがあるんです💧

肌の約60〜70％は水分。体内の水分が不足すると、真っ先に影響が出るのが「肌」なんです😵‍💫 特に朝は寝ている間にたくさんの水分が失われていて、水分不足で顔がむくんだり、くすんで見えることも…。 「乾いてるのにむくんでる」って矛盾してるように思えますが、それは体が水分を溜め込もうとしてパンパンになってる状態かもしれません。

🧊「いっぱい飲んでるのにむくむ」のは逆効果の可能性も

「1日2リットル飲んでます！」ってがんばってるのに、夕方になると脚がパンパン🦵💦 その原因、もしかしたら水分の“摂りすぎ”ではなく“摂り方”に問題があるかも。

冷たい水を一気に飲んだり、夕方〜夜にかけて水分を集中して摂っていると、体が排出しきれずにため込んでしまうことがあるんです。 さらに塩分や糖分の多い飲み物（ジュースやカフェオレ）ばかりだと、むくみやすくなる傾向も…😣

水分補給って、ただ飲めばいいってものじゃないんです。“どう摂るか”が、美容と体調に大きく影響するのが本当におもしろいところ！

【美容と健康を底上げ】正しい水分補給のタイミングと量

⏰朝一杯の白湯がゴールデンタイムな理由

朝起きたとき、あなたの体はカラカラの砂漠状態🌵 寝ているあいだにコップ1杯〜1.5杯ほどの水分が失われていると言われています。 だからこそ、起きてすぐの「白湯」1杯がゴールデンタイム✨

白湯は体を内側からじんわり温めてくれるので、胃腸のスイッチが入り、巡りが整い、肌のトーンも明るくなると感じる人が多いです。 わたし自身も白湯を朝に取り入れるようになってから、朝の顔のむくみがスッと引いて、化粧ノリもよくなりました♡

📌 POINT：
・白湯の温度は50℃前後がベスト（熱すぎ注意）
・ゆっくり時間をかけて飲むと効果アップ

🧘‍♀️ピラティス後や入浴後…ゴクゴクはNG？

汗をかいたあとの水分補給、つい一気にゴクゴクいきたくなりますよね🥵 でも実は、一気飲みはむくみの原因になることもあるんです…！

体が急に冷たい水を大量に受け取ると、内臓がびっくりして吸収しきれず、排出もスムーズにできない状態に。 特にピラティスや入浴後など、体が温まっているタイミングは、常温〜ぬるま湯くらいの水を少しずつ摂るのが理想です🫖

📌 POINT：
・運動後は200〜300mlをゆっくり飲む
・ストローを使うと飲みすぎ防止にも◎

🧮1日に必要な水分量は体重×30mlが目安！ってほんと？

はい、実はこれ、かなり信ぴょう性のある目安なんです✔️ たとえば体重50kgの方なら、50×30ml＝1500ml（約1.5L）が1日に必要な水分量。

ただしこれは「飲み物」からだけでなく、食事に含まれる水分も含めた量。 つまり、食事で600mlくらい摂れていれば、飲み物としては900ml前後を目安にすればOK✨ 「2リットル飲まなきゃ！」とプレッシャーを感じている方も、この考え方でグッとラクになりますよ😊

📌 POINT：
・水分摂取は“分けてこまめに”が基本
・のどが渇く前にちょっとずつ摂るのがベスト💕

水分摂りすぎ＝むくみじゃない？本当に見直すべきこと

⚠️「水太り」じゃなく「塩分・冷え・腎臓」が原因のことも

「むくむから水は控えめにしてるんです…」という方、実はとっても多いんです。 でも、その“むくみ”、本当に水分のせいでしょうか？🤔

むくみの主な原因は、水分ではなく塩分のとりすぎ・冷え・運動不足・腎臓機能の低下など。 塩分が多いと、体はそれを薄めようとして水分をためこみます🧂💧 また、体が冷えていたり、血流が滞っていると、水分を排出する機能がうまく働かず“むくみ”として残ってしまうんです。

「水＝悪者」にしてしまうのは、ちょっと待って…！ むしろ、適切な水分補給こそが“余計な水分”を流してくれるんです🫧✨

🚫むくみやすい人が気をつけるべき水分の取り方とは？

では、むくみが気になる人はどう水分をとればいいのでしょうか？ 大事なのは、“一気に”でも“我慢して”でもなく、ちょこちょこと巡らせること💡

📌 むくみやすい人の水分補給チェックリスト：
✅ 寒い日や冷房の効いた部屋で冷たい水をがぶ飲みしている
✅ 夜に水分を一気に摂って寝ている
✅ ジュースやカフェオレなど糖分のある飲み物が多い
✅ 食事の塩分が濃くなりがち

このどれかに当てはまると、水分が“出ていかない”体質を作ってしまっている可能性があります⚡

だからこそ、常温の水や白湯、カフェインレスのお茶などをこまめに・バランスよく摂ることがむくみ改善の第一歩。 “流れる”体になるために、水分は「とる」ものじゃなく「巡らせる」ものなんです💞

水じゃなくてもOK♡おすすめの水分補給アイテム3選

「水をたくさん飲まなきゃ！」と頭では分かっていても、どうしても飽きてしまったり、味が欲しくなったりしますよね😅 でも安心してください♡ “水分補給＝ただの水”じゃなくていいんです✨ 美容や健康をサポートしてくれる、毎日がちょっと楽しみになる水分補給アイテムをご紹介します。

🧴1. 【ミネラルでめぐる体に】シリカ水（飲むシリカなど）

美容意識が高い人たちの間で話題沸騰のシリカ水。 シリカ（ケイ素）はコラーゲンの生成や肌の弾力を保つのに欠かせないミネラルで、髪・爪・骨・関節の健康にも◎なんです💅✨

とくにおすすめは「飲むシリカ」。天然由来で飲みやすい軟水タイプ。 クセがなく、ふつうの水感覚で飲めるのに、美容と健康へのアプローチ力は段違い🫧 毎日飲む水をちょっと良いものに変えるだけで、“体の中から整える感覚”を実感できます💓

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💧2. 【自然の力をまるごと】観音温泉水

静岡県の伊豆半島の名水「観音温泉水」は、知る人ぞ知るパワーウォーター✨ 酸化（老化）を防ぐ力があると注目されています。しかも硬度1.0未満の超軟水で、とってもまろやか😌💧

✔️ 「水ってこんなに美味しかったっけ？」
✔️ 「飲んだ後、体が軽くなる感じがする！」

というレビューも多く、わたしも疲れがたまってる日や、ちょっと肌の調子が気になる日には観音温泉水を選びます🍃 ピラティスやヨガ後にもぴったりで、体のめぐりを助けてくれる感覚がうれしい1本です✨

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🍵3. 【リラックスと美肌を同時に】ノンカフェインハーブティー

お茶派さんにおすすめしたいのが、ノンカフェインのハーブティー🌿 とくにルイボスティー・カモミール・ローズヒップあたりは、

• ✔️ 抗酸化作用
• ✔️ 腸内環境サポート
• ✔️ むくみ＆冷え対策

など、美容とリラックスをWで叶えてくれる優秀選手たち🍵✨

おすすめは、ティーバッグタイプで気軽に楽しめる「ティーブティック」や、オーガニック派に人気の「クリッパー」シリーズ。 お気に入りのマグカップで、“飲むケア時間”をつくると心までほぐれますよ💛

私の実体験：飲み方を変えただけで肌も体も軽くなった話

🌞起き抜けの白湯ルーティンで肌がもっちり♡

水分補給を意識しはじめたきっかけは、冬にどんなに保湿しても乾燥が治らなかった肌。 「もしかして中から潤ってないのかも…」と思って始めたのが、朝イチの白湯でした☀️

最初は「ぬるま湯って美味しくない…」と思ったけど、続けているうちに、体の中からポカポカしてくる感覚がクセに💛 すると、肌の粉吹きがピタッと止まり、メイクのノリもふっくら柔らかくなってきたんです。

白湯を習慣にしてからは、便通も良くなって「デトックスされてる感じ」がありました🌸

🍵3時のおやつ代わりにハーブティーでむくみ解消

仕事中、つい甘いものに手が伸びていた3時のおやつタイム…。 そこで、お菓子の代わりにカフェインレスのハーブティーを飲むことに🌿

お気に入りは、ほんのり甘くて飲みやすいルイボスティー。 最初は「ちょっと物足りないかな？」と思ったけれど、飲み続けてみると

• ・夕方の脚の重さが軽くなる
• ・トイレに行く回数が増えて“出せてる感”がある
• ・肌のくすみがやわらいだ

など、地味にすごい変化が💡！ 今では会社のデスクにもルイボスティーのティーバッグを常備しています♪

🌙夜の水分は“常温＋ひとつまみの塩”で冷え防止に

寝る前の水分、どうしてますか？ 私は以前、夜にたくさん水を飲んでいたのですが、翌朝の顔がパンパンにむくんで後悔…🥲ということが何度もありました。

そこで見直したのが、「飲む量」と「温度」、そして“塩”。 今は、寝る前に常温の水にほんのひとつまみの天然塩（岩塩）を加えて飲んでいます。

これが意外とちょうどよくて、体が冷えず、朝もすっきり目覚められるようになりました✨

水分の“質”や“タイミング”をちょっと見直すだけで、体はちゃんと応えてくれる。 そう感じられたのは、私にとって小さな感動の連続でした☺️

美容も体調も“めぐらせること”が本当に大事なんだなぁと、日々実感しています。

🌈まとめ｜あなたの水分ルーティン、見直してみませんか？

気づけば後回しになりがちな「水分補給」。でも、タイミング・質・摂り方を少し見直すだけで、

• 💡肌のハリ
• 💡むくみにくい体
• 💡気持ちの軽さ

…そんな毎日が叶うかもしれません✨

💡今日からできる！水分ルーティンの見直し3ステップ

• ✅ 朝は白湯で内側からやさしく目覚める🌞
• ✅ こまめな常温水＆ハーブティーで“めぐる体”をつくる🫖
• ✅ 夜は飲みすぎず、体を冷やさない工夫を🌙

特別なことをする必要はありません。あなたの「日常の飲み物」をちょっとだけ見直すことが、美しさと元気のベースになるんです。

🌟まずは「自分に合う水分」を見つけてみよう

「どれから始めればいいか迷う…」という方は、まずは自分の体と相性の良い水分を探してみてください。

たとえば…

• 💎【シリカ水】で美肌と内側からの潤いケア
• 🌿【観音温泉水】でリセットしたい日のスペシャルウォーター
• 🍵【ノンカフェインハーブティー】でホッとひと息、めぐりUP

＼どれも、わたしが本当におすすめしたい“体が喜ぶ水分”たちです♡／

💌最後に　今日も頑張っているあなたへ

水分のこと、肌のこと、体のこと。 どれもちゃんと気にして、向き合おうとしているあなたは、もうそれだけで本当にすごいと思います。

誰にも見えない場所で、日々積み重ねている小さな努力。 忙しい朝、ふとした疲れ、心がふわっと沈む夜。 それでも自分を整えようとしているあなたの姿は、とても美しいです🌿

完璧じゃなくていいし、たまにはサボってもいい。 でも、「ちょっとだけ丁寧に過ごしてみたいな」って思えたその気持ちを、どうか大切にしてあげてください。

水を飲む。それだけのことが、自分を想ってあげるひとつの手段になる。 そんなふうに思えるようになったら、毎日は少しずつ、軽く、やわらかくなっていきます🫧

あなたの心と体に、すこしでも寄り添えていますように 🍀

alisa

ピラティスインストラクター/作業療法士

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はじめまして!ブログをご覧いただきありがとうございます。
おしゃれをすることが好きで20代前半はアパレル販売員。そしてよりきれいに魅せるための身体のことを勉強をしたいと思いリハビリの世界へ。現在は、作業療法士として医療や福祉の現場で経験を積みながら、ピラティスインストラクターとしても活動中です！
歩き方ひとつで美しさは変わってくる。心と体のバランスを整え、自分らしく毎日を楽しむことを大切に、日々健康や美容にまつわる情報を学び、実践しています。
このブログでは、ピラティス、食事、心と体のケア、美容など、ライフスタイルをより豊かにするためのヒントを発信しています。 忙しい毎日の中でも、ちょっとだけ 工夫をして心身がラクになるような内容をお届けできたら嬉しいです。
20代後半〜40代を中心に、年齢を重ねても前向きに暮らしたい方に向けて、役立つ情報をお届けしていきます。