たるみ解消！顔の筋トレで若返りを叶える簡単エクササイズ5選【自宅でOK】
「最近、フェイスラインがぼんやりしてきた気がする…」そんな悩み、ありませんか？
30代・40代に差し掛かると、「あれ？昔より顔が下がって見える？」「口角がキュッと上がらない…」そんな“小さな変化”に気づくことが増えてきますよね。
実はその正体、顔のたるみかもしれません。
でも安心してください。顔の筋肉＝表情筋を鍛えることで、たるみはちゃんとリセットできます！しかも、やり方はとっても簡単。
今回は、毎日3分でも続けられる【顔の筋トレ】をご紹介します。
実はこの記事を書いている私、美容が大好きな作業療法士なんです。日々の仕事でも身体や筋肉のケアに携わる中で、「顔も“筋トレ”で変わる！」ということを実感してきました。
美容好きの視点と専門的な知識を交えて、今日から始められる内容をお届けします！
なぜ顔はたるむの？30代・40代から気をつけたい3つの原因
1. 表情筋の衰え
顔には30以上の筋肉があるのですが、日常生活で使っているのはなんと3割程度！表情が少ないと筋肉はどんどん衰え、肌を支える力が弱まってしまいます。
2. 姿勢の悪さ
スマホを長時間見ていると、つい猫背になって顎が前に出がちに…。この「スマホ首」姿勢も、顔のたるみを引き起こす原因になります。
3. 年齢による肌のハリ低下
加齢によってコラーゲンやエラスチンが減少すると、肌にハリがなくなり、重力に負けやすくなります。
顔のたるみに効く！自宅でできる簡単エクササイズ5選
1. 口角アップ「にっこりスマイルトレーニング」
やり方：
1. 口を閉じて、頬の筋肉を意識しながら“にっこり”笑顔を10秒キープ。
2. ゆっくり戻してリラックス。これを5回繰り返します。
ポイント： 目元も一緒に笑うようにすると、自然な表情筋が鍛えられます！
2. 頬のリフトアップ「ほっぺふくらまし体操」
やり方：
1. 口を閉じたまま、右頬→左頬と交互にふくらませます。
2. 各5秒ずつ、左右10回繰り返しましょう。
ポイント： 頬の内側から押し返すような意識で行うと、筋肉にしっかり効きます！
3. フェイスライン引き締め「あいうえお体操」
やり方：口を大きく開けて「あ・い・う・え・お」をゆっくり言うだけ。
ポイント： 1文字3秒ずつ意識しながら発音しましょう。朝の支度中にも◎！
4. 目元パッチリ「目の下ストレッチ」
やり方：
1. 目を軽く閉じて、下まぶたを意識して「ぎゅっ」と力を入れます。
2. 3秒キープ→ゆるめるを5回。
ポイント： 上まぶたに力を入れず、目の下の筋肉に集中！
5. 首すっきり「舌回しエクササイズ」
やり方：
1. 口を閉じたまま、舌を歯の外側に沿ってぐるぐる回します。
2. 左右10回ずつ行いましょう。
ポイント： フェイスライン〜首元の引き締めに効果抜群！
顔筋トレをもっと効かせる！3つの習慣
- 毎日続けることが一番大切！
「今日は忙しい…」そんな日は1つだけでもOK。小さな積み重ねが、大きな変化につながります。 - 正しい姿勢を意識して
座って行うときも背筋を伸ばして。猫背だと効果半減してしまうので要注意です。 - スキンケアとセットで行うと◎
筋トレ後は血流がアップして美容成分の浸透も良くなると言われています。
よくある質問（Q&A）
Q. すぐに効果は出ますか？
A. 個人差はありますが、1〜2週間で「顔がスッキリしたかも？」という実感が得られる方もいます。
Q. やりすぎると逆効果？
A. やりすぎると表情筋に負担がかかることもあるので、1日1〜2回が目安です。
Q. メイクの上からやってもいい？
A. 問題ありませんが、頬をふくらませる体操などはスキンケア時に行うとより効果的です。
まとめ：顔筋トレで、年齢に負けない笑顔を
顔のたるみは、放っておけば進行する一方。でも、毎日のちょっとしたケアと筋トレでしっかり食い止めることができます。
30代・40代はまだまだ変われるタイミング！
作業療法士として身体のケアに携わる私自身も、「顔の筋トレ」で変化を感じたひとりです。
あなたもぜひ、今日から少しずつ始めてみてくださいね。